About my muffin top vol.3 (ダイエットのお話第三弾)
11:22 PM
お久ぶりです('ω')♡
パン屋さんに住みたい私ですが
皆様いかがお過ごしですか？
皆様いかがお過ごしですか？
本日はおそばせながら
私のダイエット話の続きを…
前回のダイエット記事で
エクササイズの仕方が言葉では
なかなか上手に表現出来
なかったので下手くそなのですが
棒人間を書いて説明を
下手くそで理解できないよって
時はまた教えてください♡
当時の私がやっていた
エクササイズをまとめると
朝編
＋朝は4：50起床
（家を出るのは7；15？
私は100％時間に余裕が
ないと嫌だったのでT^T）
①
おきた瞬間まずこの絵のように
腰が伸びていくのを感じながら
右側左側同じ様にゆっくり
弧を描いてぎゅーっと
伸ばしていきます！
朝体を伸ばして血液やリンパ
の流れを良くする事によって
代謝が良くなって痩せやすく
なったり体のスイッチが入って
消化もそうですが脳をすっきり
させることもできるようです♡
➁
次は足を肩幅に開いて手を
横に広げます。手を真っ直ぐに
したまま腰を曲げて片手を天井に
引っ張られていつように
腰を伸ばしていきます！
（顔は上を見てください♡）
左右ゆっくりと繰り返します♡
③
次は絵のように
（思いっきり漢字を間違えて
ごまかしました笑）
股関節をぐーーっと伸ばします
股関節を伸ばすと足の付け根に
あるリンパの部分が思いっきり
刺激されて脚痩せに繋がるという
ことでした♡
ここまで終わったら歯を磨きに
いきます♡
磨きながらエクササイズも
欠かさず！
④
片方の足を上げて10秒キープ
左右繰り返して
今度は片足を上げたり
おろしたりを10回繰り返して
ももとふくらはぎを引き締めます
（初日は筋肉痛になります笑）
部屋に戻ったら制服に着替える
前に机に単語帳やビジュアルで
覚えられる系の勉強道具を
おきながら！
（ダイエットも勉強もどちら
も抜かりなくやりたくてこう
なりました笑）
ページをめくりながら笑
⑥
絵のようにスクワット
足を肩幅に開いてから足が床と
平行になるまで腰を落として
を繰り返します！（25回程）
⑦
今度はリズムよく右膝と右肘
を腰をぎゅーーーっと縮めるのを
意識しながらくっつけます！
反対側も同じくです♡
だいたい20回程
⑧
次は右膝と左肘交互にみて〜♬
↑もういい
↑このネタを理解してくれてる方
はいるのだろうか
↑やり続けるけども。
↑やめろ
今度は右膝と左肘を体の真ん中
でくっつける様に体を少し
ツイストするつもりで♡
20回程繰り返します♡
ここまですると朝お腹が
空くのを感じてから朝食を
食べる事ができます♡
お腹があまり空いてない状態
（まだ胃が起きていない状態で）
無理に食べたりするのは
本当によくないそうです！
でもやっぱり学生は朝食べて
エネルギー蓄えないといけない
ですから！私は早く起きて
勉強しながらエクササイズして
から朝食を食べていました♡
それに動作を加えながらの
勉強は脳の暗記能力を高める
そうなのでとても効率的なんです♡
⚠︎上記の情報や方法は雑誌や
ネットを参考に調べ、効いたものや
実感した物を私が実行したのもです
食事内容や夜の足や
二の腕痩せ体操も
後ほど紹介させていただきます
棒人間で！笑
ー
前回の記事のダイエットから
体重にあまり変化がなくなって
私がであったのが
GI値ダイエット
でした♡
GI値とは
”GIは、Glycemic Index
（グリセミック・インデックス）の略で
食後血糖値の上昇度を示す指標のこと”
”オーストラリアのシドニー大学では
70以上の食品を高GI食品
55〜70の間の食品を中GI食品
55以下の食品を低GI食品
と定義しています”
簡単に言うとGI値の高い食品は
血糖値を急にぐーんとあげます
→血糖値を下げようとして
大量のインシュリンが分泌
＋インシュリンは脂肪を作って
しかも分解を妨げてしまう
ホルモンなんです(；ω；）ひん
→血糖値が急に上がって下がると
お腹が空いて食べたい！と
思ってしまう
GI値が高いと太るしお腹が
空くしいい事ないんですT^T
ここで私が意外！と思った食品
を含めてのGI値を少しご紹介
させて頂きます♡
野菜類
じゃがいも 90
人参 80
とうもろこし 75
（お芋系は高めですT T）
栗 60
さつまいも 55
（お芋食べるなら！）
レンコン 38
きのこ類 30以下
ネギ 28
キャベツ 26
大根 26
ブロッコリー25
青菜類 25以下
ほうれん草 15 ！
人参はこの時の名残りで今でも
無意識に避けます。人参
嫌いだからか！笑
(΄◉◞౪◟◉｀)
果物類
苺ジャム 82
パイナップル 65
缶詰め系 63
バナナ55
ぶどう 50
マンゴー 49
さくらんぼ 37
洋梨 36
梨 32
アボカド 27
肉、魚類
お肉やお魚は基本的に
何を食べても大丈夫です♡
乳製品
アイスクリームや練乳を
除いて全体的に低GIです！
穀物やパン、麺
食パン 95
白米 88
うどん 85
パスタ65
玄米 55
ライ麦パン 55
お蕎麦 54
春雨 32
低GIダイエットを始めてから
私はご飯が玄米、食パンは
ライ麦ミックス食パンに変えて
貰いました♡
↑ママありがとう(；ω；)
その他意外だった物
胡椒 73！
上白糖 109
はちみつ 75
カレールー 49
ケチャップ 30
塩 10
マヨネーズ 15
インターネットでGI値と調べると
沢山でて来ると思うので
興味のあるかたは是非
ご覧になって見てください♡
当時はGI値もほぼ頭に入って
いたので出来る限りいつも
低GIの食品からよーく噛んで
食べていました٩( ᐛ )و
皆さんがご存知かもしれない
食べ順ダイエットなども
血糖値の急上昇を防ぐとういう
意味ではとっても似ています♡
GI値ダイエットは食べ順に
加えて血糖値がぐーんと
上がってしまう物を避けるので
ワンランク上の食べ順ダイエット
だと勝手に思っております♡
低GI食品には食物繊維が
たっぷりな物をが多いので
お通じが本当に良くなります！
↑これ本当に大事です！
エクササイズもダイエットも
繰り返して癖になってしまえば
全くめんどくさくはないです！
よく噛んで運動して
リンパマッサージして
食欲を忘れるほど勉強して笑
繰り返して繰り返して
1ヶ月ほどで
スタート当時 2013？（1年）
の54キロから
38キロ位になりました
太っていた時
↑その前にそのTシャツは何処で
手に入れた 笑
40キロ代を突破するのって
結構難しかったのですが
多分私の場合今までの
ダイエットから体が痩せようモード
に入っているところから
GI値ダイエットとうい新しい方法
に切り替えたので体も違う痩せ方
をはじめて、さらに体重が
落ちたのだと思います♡
ゆーーっくり体重を落としたい
方や、体重をキープしたい方
にオススメさせて頂きたいです♡
でも
食べ物もいろいろな方向から
見ることができて(*_*)
体温めダイエットの場合
アイスクリームは脂肪分が
高いほうが好まれますが
GI値ダイエットは
アイスクリームはよろしくない物
酵素ダイエットの場合
パイナップルなどは
最高にいい食材ですが
GI値ダイエットの場合
パイナップルは避けたほうが
よかったりします
その都度ご自身の体に
流れや決まりをわかりやすく
つくってあげて
いろんなダイエット方を組み
合わせる場合は、矛盾の
ないもの同士を組み合わせて
あげたりしながら♡
ご自身に合った方法が
みつかりますように♡
ここからが私の失敗の数々
十分痩せたけれど体重計の
数字にとらわれて太るのが
怖くて、痩せたいとは
思わないものの食べ物が怖く
なっていきました。
それでも食べないといけないのは
分かっていたのでだんだんと
食べ合わせダイエットに
うつっていきました
痩せる気はなくても
食べ合わせでどんどん痩せて
ストイックに体管理をして
あまり良くない体重を
出してしまいました
私の失敗や反省をたーくさん
含めて
ダイエット記事4に続きます。
そしてそんな気持ちの克服
と今の元気モリモリ
食いしん坊生活もご紹介でき
たらな♡と思っております笑
最後にお伝えしたい事、
やっぱり同じ事です。
ダイエットをされる時も
ご自身のお身体とよく相談
されて大事に大事に
ゆっくりゆっくりしてあげて
ください(；ω；)♡
皆様1人1人がニコニコ笑顔で
いられる日々が1番です♡
本日も長々と大変
失礼いたしました(:_;)
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